🍼 Introdução:
Os primeiros dias com um recém-nascido em casa são mágicos… mas também desafiam o corpo e a mente de qualquer mãe e pai. O maior desafio? O sono irregular do bebé.
Se estás a viver noites com despertares constantes, sem saber como ajudar o teu bebé (e a ti) a descansar melhor, este artigo é para ti.
Neste guia, explicamos como criar uma rotina simples, segura e eficaz de sono para bebés até 1 mês — e partilhamos um recurso que vai tornar tudo muito mais fácil. 👶💤
🌙 1. Compreende o sono do recém-nascido
No primeiro mês de vida, o bebé:
- Dorme entre 14 a 17 horas por dia, mas de forma fracionada
- Ainda não distingue o dia da noite
- Acorda frequentemente para mamar (de 2 em 2h ou de 3 em 3h)
👉 É natural que o sono pareça “caótico” nesta fase.
🧸 2. Rotina noturna simples (desde os primeiros dias)
Mesmo com poucas semanas, já é possível ajudar o bebé a reconhecer o momento de dormir. Começa com pequenas ações, como:
- Diminuir as luzes ao final do dia
- Banho morno ao fim da tarde
- Sons calmos (white noise ou música suave)
- Evitar estímulos fortes à noite
💡 Dica: No nosso e-book tens uma sugestão de rotina completa com horários adaptáveis para as primeiras semanas.
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⏱️ 3. O relógio biológico do bebé: quando começa a regular-se?
O ritmo circadiano começa a organizar-se por volta das 6 a 8 semanas. Até lá, o bebé depende de estímulos externos (como luz natural e silêncio à noite) para começar a entender o que é “hora de dormir”.
🛏️ 4. Onde o bebé deve dormir?
- Em local seguro, idealmente num berço ou alcofa, no mesmo quarto dos pais
- Nunca em superfícies moles ou com almofadas
- Evita embalar sempre ao colo — isso cria dependência difícil de mudar mais tarde
📘 Quer saber como criar bons hábitos de sono sem stress e com segurança?
O nosso e-book tem um capítulo dedicado ao sono do recém-nascido, com estratégias práticas aprovadas por profissionais.
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👨👩👧👦 5. Cuida também de ti
O bebé vai precisar de ti, mas tu também precisas descansar. Se possível, revezem-se nas mamadas noturnas. Aceita ajuda da família e tenta dormir quando o bebé dorme.
📘 Conclusão: O apoio certo faz toda a diferença
Nenhum bebé é igual. Mas quando temos informação de confiança e apoio prático, tudo fica mais leve.
O nosso e-book é o guia que gostaríamos de ter tido no início: direto ao ponto, sem complicações, e feito a pensar nos pais reais.
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